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운동을 할 때는 적절한 영양 섭취가 매우 중요합니다. 어떤 음식을 먹느냐에 따라 운동 효과가 달라질 수 있으며, 운동 전후의 영양 관리는 근육 회복과 에너지 보충에 큰 영향을 줍니다. 운동 전후로 먹으면 좋은 음식을 알아보고, 이를 통해 더욱 효율적인 운동을 할 수 있도록 합시다. 운동 전 먹으면 좋은 음식운동 전에는 적절한 에너지를 공급해 줄 수 있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 탄수화물과 단백질을 적절히 포함한 식사가 운동 중 지구력과 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 1.바나나바나나는 천연 에너지원으로, 운동 전 빠르게 에너지를 공급해 줍니다. 또한, 칼륨이 풍부하여 근육 경련을 예방하는 데 도움을 줍니다. 2.오트밀오트밀은 복합 탄수화물이 풍부하여 천천히 소화되며 지속적인 에너지를 제공합니..

바쁜 직장인을 위한 10분 운동법 팁 리뷰 현대인의 삶은 바쁘고, 직장인이라면 하루 종일 업무에 치여 운동할 시간을 내기란 쉽지 않습니다. 하지만 건강을 유지하려면 꾸준한 운동이 필수입니다. 그렇다면 하루 단 10분만 투자해도 건강을 챙길 수 있는 운동법은 무엇이 있을까요? 지금부터 간단하면서도 효과적인 10분 운동법을 소개해 드립니다. 운동 전 준비: 짧지만 확실하게 몸 풀기10분이라는 짧은 시간 동안 최대한의 효과를 내기 위해서는 몸을 충분히 풀어주는 것이 중요합니다. 준비운동 없이 갑작스럽게 운동을 시작하면 근육과 관절에 무리가 갈 수 있으므로, 가벼운 스트레칭이나 제자리 걷기로 몸을 깨워주세요. 예를 들면 목 돌리기, 어깨 돌리기, 허리 스트레칭 등을 2~3분 정도 진행하면 본격적인 운동에 도움이..

남양주 왕숙 2 지구 주택 1.4만 호 인구 3.3만 명 2021년 12월 준공 예정 남양주 당해 1년 이상 거주 30% 경기도 거주 6개월 이상 20% 수도권 거주 50% 수도권 거주자에게도 넓게 열린 기회 의문 그래서 사람들이 많이 몰릴 것으로 예상 남양주에서 1년 이상 거주했다면 당해 한번 / 경기도 한번 / 수도권 한번 (무려 3번의 당첨 기회) 공급물량 2차 사전청약-남양주 왕숙 2 1,400호 (공공분양으로 공급) / *신혼 희망타운은 없음 시범단지 A1, A3블록 / 1,400세대 2차 사전청약 평당 1,300만 원대 예상 84 타입 4.5억~5억 예상 청약 기본 자격 기본 자격: 무주택세대 구성원 무주택세대 구성원 범위 공급 신청자의 배우자 등본상 직계존속, 직계비속 (배우자의 직계존속. ..

좌골은 의자에 앉았을 때 바닥에 닿는 부위로 좌골 신경은 좌골 안쪽을 지나 다리로 이어지는 신경 뿌리들이 모인 말초신경입니다. 좌골신경통은 허리나 엉덩이에서 다리로 이어지는 통증을 말합니다. 좌골신경통이 발생하는 원인은 90% 이상은 허리 디스크로 인해 신경이 눌러 발생하며 그밖에 척추관 협착증, 이상근 증후군 그리고 드물게 종양에 의해 발생할 수 있습니다. 좌고 신경통은 허리 부분에 국한하지 않고 허리나 엉덩이부터 다리까지 쭉 연결되는 찌릿찌릿한 통증과 고관절, 다리, 무릎 아래까지 잡아당기는 느낌과 터질 듯한 통증이 나타나는 것이 특징입니다. 사실 좌골 신경통은 병이라기보다 통증의 양상을 뜻하는 말입니다. 대부분 척추질환이나 근육 이상의 전초 증상으로 나타나는 경우가 많습니다. 좌골신경은 우리 몸 최..

다한증이란? 수족 다한증 증상은 일상생활에 다소 영향을 끼칠 수가 있습니다. 손에 땀이 많이 나는 경우에는 다른 사람과 손을 잡는 행위를 꺼리고 손이 닿는 것 자체에 신경이 쓰여 접촉에 예민해질 수 있는데요. 땀으로 인해 손이 미끄러워 물건을 쉽게 놓칠 수 있으며 집 적적인 접촉 외에도 사물에 땀이 묻으면 타인이 알아차리는 경우가 있어 스트레스받기도 합니다. 다한증은 땀이 나는 부위에 따라 국소 다한증과 전신 다한증으로 분류할 수 있으나 대부분 손, 발, 겨드랑이, 얼굴과 같이 극소 부위의 땀 때문에 불편함을 느끼는 경우가 많습니다. 다한증의 원인, 증상, 발병시기 다한증 원인은 자율신경계를 통한 에크린 담임 선생님의 과도한 자극, 몸에 자극을 주는 원인에 대한 신경계의 이상반응과 연관이 있으며, 부모님..

아래에서 바로 확인하세요. 식품 및 약물 섭취 소변 냄새를 강하게 만드는 대표적인 음식으로는 아스파라거스가 있습니다. 연구에 따르면 아스파라거스를 먹은 사람들 가운데 40%가 소변 냄새가 달라진 걸 느꼈다. 소변 냄새를 바꾸는 음식들은 그밖에도 여럿이다. 양파나 카레, 마늘, 연어, 술 등이 있다. 음식 때문에 나는 냄새는 일회성이라 별로 걱정할 게 없다. 원인이 소금이라면 짜게 먹어 소변 냄새가 강해진 경우라면 유의해야 하고 이럴 땐 소금 섭취를 줄일 필요가 있다. 임신 대체로 임산분의 소변 냄새에는 크게 변화가 없지만 코에는 변화가 있을 수 있습니다. 임산분의 경우 호르몬 변화에 의해 향에 민감해지는 후각 과민증이 발생할 수 있습니다. 특히 임신 초기 단 게에서 여성은 향수든 음식이든 특정한 냄새를 ..

요충은 매우 흔한 장내 기생충입니다. 요충은 생존과 번식을 위해 인체를 사용합니다. 요충은 보통 아동을 감염시키는 기생충이나, 성인도 감염될 수 있습니다. 요충은 장에서 서식하고 항문 주변 피부에 알을 낳아 가려움을 유발합니다. 항문 주변의 가려움은 요충의 증상입니다. 엄지손가락을 빠는 아동은 요충 알을 삼킬 가능성이 더 높기에 요충에 감염될 위험이 더 높습니다. 아동에게 요충이 있다고 의심하는 경우, 밤에 아동의 항문 주변을 손전등으로 관찰하여 요충을 찾아볼 수 있습니다. 알 색상은 백색 또는 크림색이며 꿈틀거립니다. 성충은 길이가 0.2~0.4인치 또는 5~10밀리미터(mm)의 크기입니다. 요충은 최대 6주까지 살 수 있습니다. 아래에서 바로 확인하세요. 요충 감염 증상 요충 알을 섭취한 지 2~6주..

1. 폐렴 가슴 통증 원인 중 하나로 폐렴을 꼽을 수 있는데요 폐렴은 세균이나 바이러스 및 곰팡이 등의 미생물 감염에 의해 폐에 염증이 발생하는 것으로 감기와 증상이 비슷하기 때문에 감기와 혼동될 수 있지만 폐렴 증상에는 기침과 함께 가슴의 통증이 느껴질 뿐만 아니라 가래, 고열, 호흡곤란, 구역, 구토, 피로감, 근육통 관절통 등 전신적으로 증상이 나타난다고 볼 수 있습니다. 2. 근육 기장 갈비뼈 주변의 근육과 힘 줄으리 염증은 지속적인 가슴 통증을 유발할 수 있습니다. 활동으로 인해 통증이 악화되면 근육 긴장의 증상일 수 있습니다. 3. 기흉 가슴 통증 원인 하면 기흉 또는 빼놓을 수 없는 원인이라 할 수 있는데요. 기흉은 폐를 보호하고 있는 흉막강에 공기 또는 불필요한 가스가 차게 되면서 호흡곤란..

에이퍼트 증후군이란? 에이퍼트 증후군은 두정부의 첨형과 사지의 합지증이 나타나는 선천성 기형입니다. 두개골의 뼈가 너무 일찍 융합되어 머리와 얼굴의 모양에 영향을 주는 상태입니다. 에이퍼트 증후군을 가지고 태어난 살마들은 안면 및 두개골 뼈의 비정상적인 모양으로 인해 시력과 치아에 문제를 경험할 수 있습니다. 많은 경우에는 3개 이상의 엄지손가락과 발가락의 원위부가 넓은 특성을 보입니다. 1894년 휘튼( Wheaton)이 처음 보고하였고, 1920년 에이퍼트(Apert)가 명명하였습니다. 북아메리카와 유럽의 보고에 의하면, 6만 5,000명당 1명꼴로 발생합니다. 원인 에이퍼트 증후군은 상염색체 우성으로 유전됩니다. 10q25.3-26에 존재하는 fibroblast growth factor recept..

종합보험을 준비할 때는 여러 보장으로 부풀리기보다 꼭 필요한 보장으로 저렴하게 준비하는 것이 좋습니다. 요즘은 비갱신형&무해지 환급형을 활용하여 좀 더 저렴하고 효율적으로 준비하시는 분들이 많은데요 1. 내게 맞는 적정한 금액인지? 꼭 필요한 보장인지? 부담되는 금액으로 가입하게 되면 중도에 유지를 포기할 수도 있기 때문에 납입이 가능한 적정한 금액 내에서 준비해주세요! 종합보험 가입 시 꼭 필요한 보장은? 의료실비+3대 질병을 우선으로 준비하고 필요에 따라 수술비, 질병후유장해 등을 추가해주는 것이 좋습니다. 1. 의료실비 암 진단비 뇌혈관 질환 허혈성 심장질환 병원비보장 고액의 치료비, 생활비 보장 가장 우선으로 준비해야 하는 것으로 내가 쓴 병원비에서 자기 부담금을 공제하고 보장합니다. 2. 암/뇌..