운동 안하고 살빼는 방법

 

운동을 안 하고 살 빼는 방법?

 

운동을 안하고 살을 뺄 수는 있지만 시간이 오래 걸립니다.

3개월~6개월 동안 몸무게의 10%~20% 감량을 목표로 하는 것이 좋고 효과가 있고 좀 더 확실하게 빼고 싶으시다면

운동과 같이 해준다면 그이상의 효과를 보실 수 있습니다.

단시간에 살과 지방을 빼려고 생각 하시는 분들은 꼭 운동을 같이 해주셔야 되고 난 바쁠 거 없고 천천히 빼는 게 좋아 라고 생각하신다면 아래 내용을 천천히 읽어보시고 실천해보시기 바랍니다.

 

 

1. 계단 오르기

3~5층 정도 높이는 계단으로 다녀보세요

 

 

2. 투명의자 자세

tv 보거나 양치할 때 투명의자 자세로 5~10분 정도 해보세요

 

 

3. 그릇을 바꾼다

식사 때 그릇과 접시를 지금 사용하는 것보다 작은 것으로 교체합니다.

 

4. 건강한 간식

과자 아이스크림 같은 것은 줄이고 오이, 당근, 채소 야채 위주로 먹어요.

 

 

5. 물을 마시기

물을 충분히 마시면 몸안 독소가 배출되고 배고픔을 덜 느끼게 되기 때문에 과식을 예방할 수 있습니다.

 

 

6. 양을 줄인다.

식당 갔을 때 음식을 절반만 먹고, 남은 음식을 포장해가는 것을 망설이지 말아요.

 

 

7. 단백질 섭취

단백질이 풍부한 음식은 몸에 에너지를 공급해줍니다.

 

 

8. 씹는 거에 집중

뇌는 음식이 들어오고 20분이 지난 후에야 배가 부른다는 신호르 인지합니다. 식사 시 천천히 꼭꼭 씹어 먹으면 과식을 예방할 수 있을 뿐 아니라 소화에도 좋아 위 건강에도 좋은 영향을 미칩니다.

 

 

9. 잠자기

8시간 이상 충분한 수면 취하기

 

 

10. 커피 마시기

커피를 마실 때 믹스나 설탕이 들어간 제품 말고 아메리카노 위주로 먹는 게 좋습니다.